[...] x 3 serie 3. Prostowanie nóg w siadzie 55kg x 5 powt. x 3 serie 4. Spięcia 80kg x max x 3 serie Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 45kg x 5 powt. x 4 serie 2. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20 na hantli x 5 powt. x 4 serie 3. Unoszenie na boki hantli 15kg na hantli x 5 powt. x 3 serie 4. Podciąganie gryfu do brody 45kg x 5 powt. x 4 serie Brzuch: 1. [...]
[...] bcaa nie potrzebne, a w czwartek już pewnie będzie:) a jak nie to rozłoze na 2 posiłki pierwszy i jade:P i chyba jeszcze 1-2 plany ułoże żeby było róznorodnie:) pss.;D w DNT mam wf w szkole, czy walnąc np 5g bcaa przed? bo czesto biegamy itd więc nie za bardzo chyba bez żadnego zabezpieczenia.. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-17 19:46:18
[...] obw bioder 102cm/99cm (-3) obw uda 60 cm/58(-2) obw łydki 40cm/38 (-2) ręka 33cm/31 (-2) Obligues przejrzałam porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry? 3 [...]
Panowie, czy jest dostępny izolat w puszce po 600 gram proszku i z miarką ? Patrzyłem u konkurenta, ale miał on tylko folię i raczej bez miarki . Przed rejestracją zapoznałem się z tym co oferuje Trec Nutrition oraz zbadałem firmę pod kontem uczciwości i dbałości o klienta . Niniejszym oświadczam, że od dzisiejszego dnia będe lojalnym członkiem [...]
[...] genami i wygladem ciezko w to uwierzyc ale tak to prawda :) dlatego mam nadzieje ze z waszą oceną i poradami jakoś się uda , dziekuje za uwage i pozdrawiam. Są to zdjecia przed cyklem na xplode+ 2 x horse + bcaa + vitalmax jest to moj pierwszy taki cykl i mam nadzieje ze z dieta oraz treningiem coś z tego bedzie. STAŻ = 14 miesiecy WYMIARY: [...]
Nie jestem specjalistką ale waga zależy od pory dnia i miesiąca. Tzn powinno sie ważyć rano na czczo i po wizycie w wc. Inna sprawa to to czy jesteś przed okresem, czy nie jesz zbyt dużo soli itd. Jestem pewna że specjalistki dadzą Ci odpowiedz na to pytanie
[...] 80g II: 40g III: 40 g trening IV: 80g (lub analogicznie jeżeli trening pomiędzy II a III to rotacja i w IV 40g ww); czy zabranie węgli (40g) z jednego posiłku i dodanie ich przed treningiem(wtedy byłoby 60g) i po treningu (100g) będzie miało wpływ na cokolwiek (otłuszczenie itd)?? bilans oczywiście bez zmian pozostanie. Zmieniony przez - [...]
[...] mały, Nie zatańczymy, jak nam kvrwy zagrały!" --- Beksakus - hehe, no polecam spoko, czasem wejdę Shit - właśnie obciąłem, za tydzień chyba też obetnę, powoli a przed wakacjami to i tak nie zdążę, wiec luz Xardero - hehe, no mam nadzieję, że idzie to tak jak ma być w tym roku chcę aby to jakos w miarę wyglądało, ale nie spodziewam [...]
Problem w tym że aerobów nie jestem w stanie zrobić po treningu Dzięki za odpowiedź, ze względu na brak czasu mam przeznaczone na trening 45 minut przed pracą, aeroby wieczorem w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii [...]
[...] wody zamierzamy wypijać, a także jakie pokarmy popijamy czy suche czy może takie które mają dostatreczną zawartośc wody same w sobie. Generalnie popieram picie ok 30-20min przed posiłkiem, do posiłku ROZSĄDNE ilości jeśli potrzeba, po posiłku wstrzyamłbym się z popijaniem także jakiś czas. 1g glikogenu wiąże ok 3g wody! z warzyw polecam te [...]
[...] wyciskanie na prostej wyciskanie za karku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie zmienic ten plan czy zostawić tak? dodam że w poniedziałek zrobiłem klatke i miałem zakwasy a po FWB to tylko mnie [...]
[...] do tej zasady się stosuje tyle kroć w szybkim tempie osiągam wysoki poziom czy to w grach czy innych dyscyplinach,ale ... mimo wszystko uważam,że po msc to za wcześnie i trzeba poćwiczyć przed zabawą w sparingi z tymi "za***istymi" Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2011-05-29 20:00:33 Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2011-05-29 20:01:15
[...] że całkiem ciekawe. 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie sztanga 4. mc 5. pompki na poręczach 6. uginanie ramion ze sztanga/hantlami przed wszystkim rozgrzewka z samym gryfem, a po wszystkim będę leciał trochę brzuszków. kurde, dalej się wydaje że trochę za dużo tego Szkoda trochę, że jeżeli chcę rozwinąć [...]
Pąpa czasami potrzebna Waga pokazała przed chwilą 100.4 kg Zobaczymy ile będę ważył rano nad czczo . Andrzej mam pytanie a właściwie moja kobieta. Od kilku dni w jednym z kolan coś jej strzyka przy każdym ugięciu kolana, czy to siedząc czy idąc po schodach. Zaznaczam że nie boli jedynie słychać głośny trzask. Jak to kobieta zaczytuje się w różne [...]
[...] po treningu należy oddzielać potrawy zawierające pełnowartościowe białko od produktów wysokobłonnikowych. I czy to oznacza żę wogole nie powinno sie łączyć np jak ja to rbie przed treningiem twarogu chudego z otrebami, płatkami owszianymi, bananem i mlekiem w postaci shejka? tak samo rano gdy jem płatki owsiane, jabłko i też twarog hudy to nie ma [...]
[...] pewno 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- to moje największe zaskoczenie- zrobiłam, ciągnęło, i delikatnie piekło, ale na piłce od oblique bolało bardziej, może dlatego ze przed tym było inne na kręgosłup z ciężarami, chcę dodać jakieś minimalne obciążenie i zrobić z nim 8. Prostowanie nóg siedząc i Uginanie nóg siedząc też - taka maszyna- na [...]
[...] im wieksza masa, tym trudniej o widoczne postepy, stad smiale stwierdzenia rzucacie, ze dalej bedzie robil tak wielki postep. co do winklarra, to z tego co czytalem oma mowila ze na czysto to on w siebie glikogen naciagnal i wode po zawodach, stad szybko przytyl. a cykl faktycznie oma moglaby lepszy rozpisac nastepnym razem przed zawodami ;)
No tak mu rozpisałem, rozpiska różni sie szczegółami przy czym Energy dałbym po bo jest mało wungla. Tylko z tym AAKG niewiem czy ma byc razem z przed treningówka czy nie ( nie bedzie obiektywnej opinii o ShockEnergizer).
[...] :D zliczyłem na oko to wyszło up 5k kcal i nastepnego dnia widzialem podlanie, ale nie wiem czy to woda od soli w szamie czy fat przez noc( caly tydzien przed szło masakrycznie niskie wegle , faty rzedu 1600/ 2400kcal) a i jeszcze sparawa DAA w 3-4 i piatym tyg wygladałem w uj lepiej , po DAA była zayebista [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
